jaka ryba

Hej, Wiek: 40 Waga: nie mam wagi Wzrost: 163 cm Obwód w biuście: 102 Obwód pod biustem: 85 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi [...]

[...] brokuly,kalafior,pieczarki, pomidory, szparagi ogolem jeden posilek warzywny co trzeba na parze a co nie na swiezo, tez mnej wiecej bede sie trzymala wartosci odzywczej jaka wyliczylam 100 g kalafior z pary kcal 31,b2,4t0,2,w5 100 g pomidorow swiezych kcal29,b0,9, t0,5.w5,2 20 - to tez moge jesc zawsze tak samo 50 g paneer kcal 133 ,b9 [...]

[...] to zależny co serwują na stołówce Ale zawsze zestaw surówek schabowy lub ryba albo mięsko wołowe. teraz też będę chciał dodać Wpc protein plus ( nie wiem ile g. nie wiem jaka miarka jest ) 14.30 Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na zmianę ) Po treningu Wpc protein plus ( nie wiem ile g. nie wiem jaka miarka jest ) 18.00 Tuńczyk [...]

Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ [...]

Wiek: 27 Wzorst: 182 Waga: 80 Cel: MASA Przeszłość (trening/odżywianie): nieistotne Trening: zacząłem FBW, ale myslę o tym: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 5:00 Śniadanie pancakesy (mąka żytnaia/orkiszowa + mleko + jajo + jabłko) dorzucić do nich miód? b: 23 w: 96 t: 10 6:00 - 7:00 Trening banan b: 2 w: 36 t: [...]

[...] poprawa wygladu klatki piersiowej na bardziej umiesniona,oraz poprawa wygladu plecow(na bardziej umiesnione czy cos w tym stylu).mozecie mi polecic co musialbym robic i z jaka czestotliwoscia aby bylo widac efekt do czerwca,a jezeli to za krotko to na dluzsza mete ?? aha i w silowni jak widzialem sa wszytskie najwazniejsze urzadzenia(nie [...]

[...] 17 : 00 …. + zielona herbata Kolacja miedzy 18 :00 a 21 : 00 Ciemne pieczywo z czymś Przed snem miedzy 21 :00 a 24 :00 to co zawsze Proszę mnie nie zniszczyć komentami jaka ta „dieta" jest C***** nie mam zbytnio możliwości zrobienia super diety ani cwiczenia w inne dni. A ta co ułożyłem ma mi pomóc powoli dojść do mego celu czyli 100kg bez [...]

Hej wszystkim, postanowiłam założyć dziennik, pomoże mi to zmobilizować się bardziej podczas diety.:) HISTORIA PSEUDO DIETY: stosowałam pseudo dięte, jadałam 1100-1200 kcal-6 posiłków dziennie. wykluczyłam :cukier mąkę pszenną słodycze jadałam raz w tygodniu piłam tylko herbatę zieloną i wodę. Aktywność jaką do tej pory prowadziłam: [...]

Tak, niewątpliwie serce jest ważnym organem, niezbędnym do egzystencji każdej jednostce człowieczej. To przecież ono w głębi ludzkiej samotności czuje: kocha, nienawidzi, umiera z tęsknoty, bez przerwy walczy z rozumem i burzy spokój ducha. Jako mechaniczna pompa połączona z systemem rur pompuje krew umożliwiając szybki transport substancji [...]

[...] jako regeneracje 2/3 razy basen i sauna w tygodniu planuje jeszcze w weekend na spinaczke skalkowa sie wybierac posiłki różnią sie kolejnoscią i godziną w zależnosci od tego jaka mam zmiane w danym tygodniu. Trening robie na mase, wyliczyłem sobie makroskaldniki i wychodzi mi tak: 2600kcal +600(ecto) = 3200kcal bialko; 130g tluszcz; 70g wegle; [...]

[...] grahamka 2 szt Ser Pomidor Banan na deser 3. 14.00 Obiadek (dużo W, średnio B, optymalnie T) tylko jak go zrobić w pracy/szkole ?:) Kasza / Ryż / Ziemniaki Ryba ( tylko jaka ? Dużo warzyw Oliwa Banan na deser 4. 16.00- 16.30 Drugi Obiadek jako posiłek przed treningiem o 18.30 ( dużo W , dużo B, optymalnie T) bez warzyw ! Kasza / Ryż / [...]

[...] obecny sprzet Co chce osiagnac ? Na poczatek napewno mase + sile. Bardzo chce sie pozbyc tluszczu z brzucha, wzmocnic miesnie ramion oraz klatki. Marzenie to sylwetka i sila jaka maja zawodnicy w gimnastyce artystycznej. Zawsze bylem chudy jeszcze 3 lata temu wazylem 55 kg (przy wzroscie 175cm) chodz objadalem sie wszystkimi fastfoodami i tym co [...]

[...] porach,ze względu na zajecia(raz rano,raz po poludniu,czasem w południe)oraz w dni nietreningowe bieganie,basen,rower(jakoś wieczorami,rano nie mam na to czasu).A byłbym zapomniał-również po treningu dodaje chwilke na rowerku stacjonarnym. Co o tym sądzicie,jaka jest wasza rada? Jak ktoś doczytał to do końca,to już za to mu dziękuje.Pozdrawiam

[...] intensywny trening === dokładnie po 30minutach czy odrazu po === glukoza w płynnie odrazu po treningu bez tego czekania czy po 30minutach? tak zeby nieodkładał się tłuszcz? jaka ilość na kg masy ciała? do tego odrazu serwetka czy bez serwatki? === po godzinie === B- posiłek wysoko białkowy szybko wchłanialne? ryba? czy juz wystarczy ser lub [...]

Witam wszystkich serdecznie :D Na poczatku ankieta: Wiek : 23 Waga : 55,5 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Na początku powiem cześć wszystkim Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od tego że mam wieczne kompleksy!!! Każdy mi mówi że nie jestem gruby, ja to wiem ale czasami czuje się tragicznie. Do wiosny chciałbym chodzić w rurkach i wyglądać w nich tak: ALe jeste pewien problem: mam efekt gruszki!!! moje poślady wyglądają okropnie A to nadmiar skóry [...]

Witam panowie, na samym początku napiszę coś o sobie. Mam 21 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, by lepiej wyglądać i się lepiej czuć. Ważę jedynie 60kg a mój wzrost to 179cm. Mam problem z tyciem, a bardzo chciałbym przybrać na wadzę. Ucieszony bym był choćby gdybym zbliżył się do 65-70kg. Chciałbym wspomnieć, że 2 lata temu zacząłem ćwiczyć, [...]

Witam ! Mam 18lat. Od 2,5 roku ćwiczę na siłowni. Jestem w trakcie budowania masy. Od miesiąca stosuję dietę i właśnie tutaj pojawia się problem. Dieta została ułożona samodzielnie, z pomocą kilku forów. Przedstawiam ją i proszę o ewentualną korektę, Poniedziałek I posiłek 6:00 Shake białkowy blokujący 500ml 3 banany 100g twarogu półtłustego 250ml [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. NICK: VARJO99 DATA URODZENIA: 3 marca 1992 WZROST: 178 WAGA: 71 STAŻ: 10 miesięcy CEL: kilka kilogramów solidnej masy mięśniowej, w późniejszym terminie rzeźba, sylwetka fitness przy wadze 80 + Co mnie motywowało? Hm .. na pewno efekty mojej pracy. Choć obecnie nie jest super bo jak wszyscy wiemy [...]

[...] rosna ale chyba tak samo szybko mnie zalewa. Reasumujac i pytajac: 1) planuj stosowac BCAA jaki mi radzicie kupic (mam sklep GNC blisko co moze pomoc) i jak stosowac 2) jaka proteine kupic (a moze dwie) tak myslalem ze moze kupie jedna whey 100 % a druga z carb po treningu? Jesli jeszcze jakie sugestie prosze walcie smialo, wiem ze moze duzo [...]